看點(diǎn) 最新調(diào)研顯示，短視頻已經(jīng)取代游戲，成為青少年上網(wǎng)沖浪的首選。然而面對(duì)一拿手機(jī)就停不下來(lái)的孩子，家長(zhǎng)該怎么辦呢？短視頻的成癮機(jī)制，遠(yuǎn)比一般想象中城府更深，而如果僅僅是普通的戒斷，往往會(huì)起到適得其反的效果……

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文丨柯察金 編丨Lulu

(資料圖)

孩子捧著手機(jī)Pad不肯撒手？

最近，這個(gè)問(wèn)題迎來(lái)一個(gè)好消息，一個(gè)壞消息：

好消息是，《2022中國(guó)游戲產(chǎn)業(yè)未成年人保護(hù)進(jìn)展報(bào)告》顯示：“超7成未成年人每周游戲時(shí)長(zhǎng)在3小時(shí)以內(nèi)， 未成年人游戲沉迷問(wèn)題已得到基本解決?！?

壞消息則是，不玩游戲的孩子們， 把大部分的娛樂(lè)時(shí)間轉(zhuǎn)向了短視頻……

圖源：《2022中國(guó)游戲產(chǎn)業(yè)

未成年人保護(hù)進(jìn)展報(bào)告》

中國(guó)社會(huì)科學(xué)院近日發(fā)布的《青少年藍(lán)皮書》，也指出視頻已經(jīng)超越游戲，排在未成年人網(wǎng)絡(luò)使用的首位，占 47.5%。其中，使用快手、抖音等短視頻類App的未成年人比例更是高達(dá) 65.3%。

“孩子回到家，就拿起手機(jī)刷一陣短視頻，一看就是幾十分鐘，甚至幾個(gè)小時(shí)都停不下來(lái)。”家長(zhǎng)滿懷擔(dān)憂，卻無(wú)計(jì)可施。

刷屏上癮，可有藥醫(yī)？別急，先看清“癮”從何來(lái)。

短視頻，“心機(jī)”能有多深？

看到孩子眼睛盯在屏幕上，家長(zhǎng)這樣的對(duì)話往往很常見：

“還在刷！怎么就沒點(diǎn)自制力呢？！”

而科學(xué)養(yǎng)育的一個(gè)特點(diǎn)，便是較真——不妨就刨根問(wèn)底，看看是否真的是孩子自身缺乏自制力。

很多人都了解， 短視頻的沉浸感、戲劇性超強(qiáng)。短短幾秒內(nèi)就能同時(shí)點(diǎn)爆人的視覺、聽覺以及情感共鳴；

很多人都了解， 短視頻的算法很厲害。總能“懂”受眾想看什么。打開短視頻App，就像拆開一包瓜子，一顆接著一顆，不知不覺嗑完一整包，瓜子雖小，視頻雖短，滿足卻是即時(shí)發(fā)生。

不過(guò)，短視頻的“心機(jī)”還是被低估了，它的招，可遠(yuǎn)不止這些。

1、“魅力的秘密在于沒有得到”

多數(shù)人都或多或少有過(guò)刷短視頻的體驗(yàn)，那么不如稍做回想——其實(shí)，我們并不會(huì)耐心地看完每一條視頻對(duì)吧？更多情況是，看到一兩個(gè)很有意思的點(diǎn)個(gè)贊，然后碰到一條不太感冒的，快速劃過(guò)去，然后看到有意思的……如此循環(huán)往復(fù)，時(shí)間不知不覺流逝。

倘若暫且排除App算法上的力有不逮，還能有什么樣的原因？解釋只有一個(gè)： 這是設(shè)計(jì)者心知肚明、故意為之。

對(duì)于易讓人成癮的事物，我們常稱之為“ 多巴胺機(jī)器”。印象中，多巴胺仿佛是一種令人感到快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)，但事實(shí)并非如此。

心理學(xué)家曾用鴿子做實(shí)驗(yàn)。給鴿子面前放個(gè)啄食器，一開始，叨一下就出來(lái)一個(gè)食物；隨后，實(shí)驗(yàn)者重新放了個(gè)“薛定諤式”的啄食器，鴿子叨一下，有可能出現(xiàn)一個(gè)食物，有可能出現(xiàn)好幾個(gè)，也有可能完全沒有食物。

猜猜怎么著？啄食器的狀態(tài)改變后，鴿子明顯比之前更拼命地做叨的動(dòng)作，且腦當(dāng)中的多巴胺大量分泌。

鴿子實(shí)驗(yàn)

而在被化學(xué)物質(zhì)“拿捏”這方面，人類并不比鴿子顯得多不同。

在另一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員在已知被測(cè)對(duì)象相較于水更喜愛果汁的基礎(chǔ)上，在前半段實(shí)驗(yàn)中，每隔十秒給實(shí)驗(yàn)對(duì)象提供水和果汁，在后半段實(shí)驗(yàn)中則引入意外因素，讓人不知道下一秒是水還是果汁。

結(jié)果，在后半段實(shí)驗(yàn)里，被測(cè)者在這種不可預(yù)見的狀態(tài)中，持續(xù)了更長(zhǎng)時(shí)間的愉悅感。

可見， 多巴胺壓根不是什么“快樂(lè)分子”，而是一種“預(yù)期分子”。《貪婪的多巴胺》一書總結(jié)得妙，“魅力的秘密在于沒有得到”。好比雙十一購(gòu)物，多巴胺的產(chǎn)生總在結(jié)賬之前發(fā)生，真等收到貨，可能也就那么回事。

“下一個(gè)視頻會(huì)是我喜歡的么？”，這樣的心理促使著手指不知疲倦地滑動(dòng)。刷短視頻時(shí)，不是對(duì)新的喜愛視頻的渴望推動(dòng)著刷短視頻，而是觀看者期望下一個(gè)無(wú)法預(yù)期的新事物能滿足自身的渴望。 這便構(gòu)成行為上癮的重要要素，即“無(wú)法抵擋且無(wú)法預(yù)知的積極反饋”。

除此之外，再隨便列舉兩個(gè)其它心理學(xué)成果的運(yùn)用：

蔡格尼克記憶效應(yīng) ：人們對(duì)于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情的印象更加深刻——短視頻通常不能完整地呈現(xiàn)一段配樂(lè)和情節(jié)，正因這種戛然而止的感覺，很多人會(huì)不由自主地多看幾遍，甚至?xí)?duì)這些并不完整的視頻記憶深刻； 契克森米哈 的三通道模型：持久的幸福感，只有在人的能力恰好夠克服挑戰(zhàn)的時(shí)候才可能出現(xiàn)——很多有樣學(xué)樣，翻拍短視頻上癮的人，便是著了此道。

可見，小小短視頻應(yīng)用，堪稱心理學(xué)研究的結(jié)晶之作。硅谷甚至有一家給App設(shè)計(jì)交互的公司，名字就叫“多巴胺實(shí)驗(yàn)室”……仿佛在說(shuō)，怎么你還想逃？

2、比沉迷游戲可能更糟...

刷短視頻“胡亂行為”上癮后，大腦會(huì)逐漸發(fā)生三種變化： 脫敏反應(yīng)、敏化反應(yīng)和腦前額葉功能退化。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，參見下圖：

值得一提的是，短視頻接過(guò)游戲的“火炬”，坐上讓未成年人成癮的第一把交椅，實(shí)在不是什么令人振奮的消息。從某種意義上說(shuō)，沉迷短視頻比游戲還糟。

且不談?dòng)螒蛑杏泻芏嗍浅砂a性很弱的益智類產(chǎn)品，而就算是易沉迷的游戲，其中也始終不喪失一個(gè)重要特性：目標(biāo)感——不管打怪還是升級(jí)，游戲至少是有目標(biāo)、有追求的。

但 短視頻的世界，是深不見底的空虛，是真正意義的奶頭樂(lè)。當(dāng)孩子打開短視頻應(yīng)用那一刻起，目標(biāo)感和主體性便頓然喪失，手指也只是機(jī)械式地滑動(dòng)。英語(yǔ)里叫“Scrolling Addiction”（刷屏上癮）。

與其說(shuō)短視頻帶來(lái)的是快樂(lè)，不如說(shuō)是一種對(duì)大腦的刺激。長(zhǎng)此以往，孩子深度思考的能力將喪失殆盡。如果孩子的大腦已經(jīng)習(xí)慣了持續(xù)性的變化，會(huì)很難去適應(yīng)數(shù)字世界之外那些變化沒那么快的活動(dòng)。

前額葉皮質(zhì)退化，將導(dǎo)致自控力減弱

破解成癮，

得先問(wèn)三個(gè)問(wèn)題

說(shuō)了這么多短視頻在心理學(xué)上的狡猾伎倆和危害，歸根結(jié)底是表明：

成癮這事，實(shí)在不該一股腦地怪孩子沒自控能力。

事實(shí)上，不少家庭在電子教養(yǎng)方面過(guò)于簡(jiǎn)化和粗暴。比如前幾年令人匪夷所思的楊永信事件——其人以電擊等手段，對(duì)沉迷游戲和網(wǎng)絡(luò)的未成年人強(qiáng)制進(jìn)行“治療”，但那些孩子可全是家里人親自送過(guò)去，并且每個(gè)月交了六千塊錢的。

對(duì)于行為成癮，戒斷的動(dòng)作肯定是得有的，但大人急于替孩子踩下剎車前， 有三個(gè)問(wèn)題值得自我提問(wèn)。

問(wèn)題1：有沒有給到孩子其它的快樂(lè)？

這個(gè)問(wèn)題的重要性在于，如果大人喊“剎車”意味著剝奪孩子僅有的快樂(lè)來(lái)源，那么“車”最后肯定會(huì)沖出軌道。

如今，很多孩子的娛樂(lè)活動(dòng)變得碎片化，也許正因?yàn)椋?他們快樂(lè)的空間越來(lái)越狹小了：

物理空間上，疫情的反復(fù)讓戶外活動(dòng)范圍極為緊縮；

心理空間上，孩子潛意識(shí)里覺得學(xué)習(xí)才是“正經(jīng)事”，娛樂(lè)活動(dòng)也變得見縫插針。

然而 玩耍可謂童年的第一推動(dòng)力。正如聯(lián)合國(guó)人權(quán)事務(wù)高級(jí)委員會(huì)所承認(rèn)的：游戲是每個(gè)兒童的一項(xiàng)權(quán)利，對(duì)兒童的最佳發(fā)展很重要。孩童對(duì)快樂(lè)的渴求像只燕子，總要找個(gè)窩棲居下來(lái)。

故而，規(guī)避孩子的短視頻的成癮，關(guān)鍵的不僅是“堵”（規(guī)矩的建立），如老生常談的限制使用時(shí)間， 還需確保“疏”，讓孩子的快樂(lè)有其它暢通的流向。

事實(shí)上，在使用初期，令孩子產(chǎn)生痛苦的并不是對(duì)短視頻的不舍，而是 家長(zhǎng)錯(cuò)把孩子的娛樂(lè)消遣、短暫沉迷誤解為上癮，粗暴的禁止和打斷不僅激發(fā)了他們的逆反心理，還使得“蔡格尼克記憶效應(yīng)”發(fā)揮起來(lái)，使得未完成性行為加大了上癮的可能性。

“別再刷視頻，手機(jī)沒收了！”和“與其刷短視頻，不如一起去做/看...吧”，兩種對(duì)話，效果卻天差地別。

其實(shí)小朋友的快樂(lè)是好滿足的，而除了刷屏，干點(diǎn)其它任何事情都更好——就比如看動(dòng)畫片、看電影，就比刷短視頻好多了，一個(gè)傳統(tǒng)的影視作品的“起因-經(jīng)過(guò)-結(jié)果”，在結(jié)構(gòu)上跟一篇文章、一本書并無(wú)本質(zhì)區(qū)別。

《被偷走的專注力》一書的作者說(shuō)：“光是不讓孩子接觸科技產(chǎn)品是沒用的，但 如果在減少屏幕使用時(shí)間的同時(shí)，建立其他活動(dòng)，比如出去玩，那就有效果。”

問(wèn)題2：有沒有帶孩子感受到“當(dāng)下”的幸福？

在多巴胺這種“預(yù)期分子”之外，人腦中還分泌以“內(nèi)啡肽”為代表的反向物質(zhì)，被統(tǒng)稱為“當(dāng)下分子”。多巴胺只帶來(lái)短暫、興奮的刺激感，而 當(dāng)下分子讓人真正地享受此時(shí)此刻，給人心平氣和、愉悅的滿足感。

不過(guò)，心理學(xué)家早已指出，當(dāng)下分子很難“硬剛”多巴胺。 培養(yǎng)孩子長(zhǎng)遠(yuǎn)、專注、平靜的快樂(lè)，需要的家庭更多的陪伴和耐心。

一般而言，越是貼近自然的活動(dòng)，越能增強(qiáng)孩子的現(xiàn)實(shí)感，更容易地實(shí)現(xiàn)所謂“digital detox”（數(shù)字排毒）。像歐洲的很多家長(zhǎng)，就不太擔(dān)心孩子的數(shù)字使用問(wèn)題，因?yàn)閼敉饣顒?dòng)的時(shí)間量大管飽。

疫情持續(xù)三年，這話不再能說(shuō)得輕易。但過(guò)于悲觀倒也不必——如果連大人都不再樂(lè)觀，那孩子到底該怎么辦？

好在當(dāng)下分子沒有那么神秘，有很多事情，都可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽。如神經(jīng)內(nèi)科專家耿德勤指出，除了運(yùn)動(dòng)，“堅(jiān)持一件事直到有成果的那一刻，會(huì)讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽；對(duì)他人奉獻(xiàn)，可以讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽；心靈平靜也能讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽。”

這里面的 關(guān)鍵其實(shí)不是做什么，而是陪伴。

比較難解的情況，是大人自己也中了刷屏上癮的毒，很多時(shí)候，是自己的習(xí)慣“下行”到了孩子——第50次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，我國(guó)短視頻用戶規(guī)模 超過(guò)9.6億，人均每日觀看時(shí)長(zhǎng)超2小時(shí)。顯然Scrolling Addiction（ 刷屏上癮），不單單是孩子需要面對(duì)的問(wèn)題。

在刷屏給予的奶頭樂(lè)里， 恢復(fù)人的主體意識(shí)是對(duì)抗被動(dòng)的關(guān)鍵。相對(duì)應(yīng)的，要恢復(fù)互聯(lián)網(wǎng)的工具屬性。

家長(zhǎng)可以帶孩子做一些簡(jiǎn)單的小活動(dòng)，比如出去玩時(shí)，讓孩子通過(guò)搜索去做攻略。同樣都是使用手機(jī)，主動(dòng)搜索和被動(dòng)觀看的意義，相差萬(wàn)里。

問(wèn)題3：有沒有給到孩子足夠的正反饋？

和快樂(lè)一樣， 孩子在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中得不到的正反饋，往往會(huì)去虛擬空間里尋找。

“每天刷短視頻，感覺跟皇帝批奏折似的”，這種輕而易舉閱覽天下的感覺，沒人能抗拒。

輕輕一個(gè)點(diǎn)贊，屏幕中間會(huì)跳出一個(gè)巨大的愛心，使得點(diǎn)贊這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作都變得異常華麗——短視頻App便營(yíng)造出了這樣一個(gè)“溫馨舒適”的泡泡，每個(gè)細(xì)節(jié)都在源源不斷傳遞著正反饋。

所以家長(zhǎng)在限制孩子屏幕時(shí)間的同時(shí)，也需要搞清楚，孩子還有其它的正反饋來(lái)源么？作為大人，平時(shí)是夸獎(jiǎng)孩子比較多，還是指責(zé)的多，是每天看到孩子的優(yōu)點(diǎn)比較多，還是看不順眼的比較多？

之前谷燕給女兒谷愛凌的生日祝福，里面連用了12個(gè)“最”字，讓人印象挺深刻：

“祝我最美麗、最聰穎、最博學(xué)、最善良、最真誠(chéng)、最體貼、最時(shí)尚、最勇敢、最堅(jiān)韌、最好學(xué)、最睿智、最沉穩(wěn)的寶貝生日快樂(lè)。我是全世界最幸運(yùn)的媽媽，我對(duì)你的愛從地球延伸到火星和每個(gè)角落。我無(wú)法表達(dá)我多么為你感到驕傲，并將永遠(yuǎn)無(wú)條件地支持你！”

谷愛凌媽媽的個(gè)人社交網(wǎng)頁(yè)

可能國(guó)外表達(dá)情緒比較夸張，但正反饋確實(shí)是正面管教中特別重要的一點(diǎn)。如果孩子在生活中連一個(gè)“最”字也從未聽過(guò)，那么社交性犒賞反而會(huì)成為他們的安全感來(lái)源。

相反， 合理利用最近發(fā)展區(qū)，堅(jiān)持間隔性地對(duì)孩子進(jìn)行表?yè)P(yáng)，便容易激發(fā)他們對(duì)下次肯定的努力行為，將不可預(yù)見的成就感從虛擬網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)向生活實(shí)踐。

回過(guò)頭看，短視頻成癮、游戲成癮、這種那種成癮，其實(shí)都是孩子與現(xiàn)實(shí)世界的連接出現(xiàn)了短路，作為家長(zhǎng)需要遵循的原則是類似的：

站在孩子的角度，而非對(duì)立面去思考問(wèn)題、解決問(wèn)題。

今后，科技還會(huì)有沉浸感更強(qiáng)的新花樣（比如VR），單純地禁止力不從心，也難以迎接未來(lái)。

更重要的，是幫助孩子建設(shè)自身的免疫力，用和諧的親子關(guān)系，在虛實(shí)之間建立一道心理安全網(wǎng)。

參考文獻(xiàn)：

(上下滑動(dòng)瀏覽)

1、青少年“抖音”短視頻上癮現(xiàn)象的心理分析，馮瑜嘉, 李 燕；

短視頻總讓你欲罷不能，刷還是不刷？，光明日?qǐng)?bào)；

2、Adolescent Addiction to Short Video Applications in the Mobile Internet Era，frontiers；

3、《2022中國(guó)游戲產(chǎn)業(yè)未成年人保護(hù)進(jìn)展報(bào)告》，中國(guó)音數(shù)協(xié)游戲工委、中國(guó)游戲產(chǎn)業(yè)研究院聯(lián)合伽馬數(shù)據(jù)共同發(fā)布；

4、貪婪的多巴胺， (美) 丹尼爾·利伯曼、(美) 邁克爾·E.朗；

5、欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮，(美)亞當(dāng)·奧爾特（Adam Alter）；

6、TikTok Brain Explained: Why Some Kids Seem Hooked on Social Video Feeds，The Wall Street Journal；

7、 社科院調(diào)查：看視頻超越打游戲和聽音樂(lè)，成為未成年人最主要網(wǎng)絡(luò)使用領(lǐng)域，瀟湘晨報(bào)

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