疫情復起，多地又轉入了網課模式。面對陌生又熟悉的網課，今天特別為居家在線學習的學生們整理了一份實用的線上學習使用攻略。

學生篇

(資料圖)

工欲善其事，必先利其器

整潔的書桌

整潔的書桌可以有效避免上課分心，將書桌上與學習無關的物品清理到其他地方，只留下網課需要的電子設備吧。

放置好水杯

網課期間不要忘記補水呀，選擇一個自己喜歡的水杯，裝滿水，放在桌角，也可以無形中增加喝水次數。

定時鬧鐘

學習期間為自己裝備一個電子鐘，可以更好地規劃時間，做好時間管理。

安靜的環境

安靜的環境也很重要，耳機是一個不錯的選擇，既可以減少外界干擾，也可以防止干擾他人。

舒適的座位

對于久坐的學生黨，一個Q彈松軟的座椅靠墊，可以減緩缺乏運動的腰部酸痛。

網課的正確打開方式

提前準備

提前和老師聯系好上課的平臺及方式，確保網上學習工作的順利開展。

端正態度

網課同樣也是課，眼觀PPT，耳聽老師講，手要認真記，端正好學習態度，才能事半功倍。

認真記錄

認真做好每一處筆記，課堂上記筆記是最有利于集中注意力的方法，同時，筆記也是期末復習的重要武器。

積極提問

網課既是挑戰，也是機遇，對于一遍沒有聽懂的問題我們可以錄屏反復去聽，如果還是不明白，我們還可以線上尋求老師的幫助。

科學健康的線上學習

保護眼睛

科學的選擇電子產品。盡量選擇屏幕較大的電子產品，建議優先順序：投影儀>電腦>平板電腦>手機。選擇分辨率較高的電子產品，減少用眼不適和疲勞。

避免長時間盯著電子產品。連續使用電子產品的時間越短越好，建議連續觀看屏幕20分鐘后抬頭眺望遠方20秒以上。

保持正確的觀看姿勢和讀寫姿勢。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應不少于50cm，眼睛稍稍向下看。讀書寫字時保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺、胸距書桌一拳。

堅持眼操

堅持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續用眼后認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

適當的運動

兒童、青少年居家鍛煉方案，家長也可以跟著一起練起來！

靈敏協調、心肺耐力類練習

1. 兩點左右跑

放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。

2. 原地蹬地跑

雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習，動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大。持續進行30秒。

3. 原地小步跑

原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續進行30秒。

平衡性練習

1. 單腳接球

單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網球等）。

2. 跳躍單腿站

雙腿起跳，單腿落地站穩。落地后，膝關節微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。

3. 單腿轉身跳

單腿站立，起跳并在空中轉體90度后，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。

力量性練習

1. 雙腿背橋

仰臥于地面，膝關節屈曲90度，下肢發力將下背部抬離地面，進行10-15次。

2. 靠墻靜蹲

后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。

3. 弓步下蹲

雙腿前后站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。

4. 馬步前后走

屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節、膝關節屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續進行60秒。

5. 標準蹲起

雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。

柔韌性練習

1. 手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。

2. 腘繩肌牽伸

坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至于膝關節附近，保持背部挺直和膝關節伸直的狀態下，使用腹部向前觸碰膝關節。持續30-60秒，交替進行2-3次。

3. 肩部柔韌性

站位，一手從頭上、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進行，6-8次。

充足的睡眠和營養

每天保證8小時以上的睡眠時間，午后最好安排半個小時以上睡眠，不要熬夜。其次要飲食合理，營養均衡，注意保證一日三餐，尤其是早餐不能不吃，飲食要葷素搭配，切忌暴飲暴食，還要注意不要與平時飲食結構改變太大。

線上學習心理錦囊

在線上學習過程中，大部分同學都會遇到類似的問題：自控能力差、時間管理不當、無目標無動力等，這都會導致學習效率低下，處在一個學也學不好、玩也玩不痛快的膠著狀態，從而給我們的心理上帶來一定的不安或焦慮，時間久了會影響我們的日常生活和學習。那么，面對學習帶來的心理問題，我們應該怎做呢？

家長篇

關心陪伴孩子

良好的親子關系是問題解決的潤滑劑和基礎，家長應做好孩子們的“知心人”，包容、欣賞和鼓勵孩子，可以多開展一些有意義的親子活動，如：親子閱讀、親子知識競賽、親子游戲、關注時政節目、一起看勵志影視節目等，不僅能夠增進感情，調節宅家的情緒，讓他們體會到家庭的溫馨、陪伴的幸福，也懂得責任的擔當、明白做人的道理。

為孩子保駕護航

一是創設學習氛圍。盡量安排孩子在安靜的場地完成線上學習；提前檢查學習硬件設施，把電腦系統設置為兒童安全模式，盡量使用能攔截廣告的系統，卸載可能存在不良影響的程序軟件，控制好使用電子產品的時間。

二是增強學習意識。提前下載和打印線上學習課程表，提前15分鐘調好鬧鐘，協助孩子準備好學習用品；穿戴整齊進入線上學習場地；運用鬧鐘聲提示“上課”“下課”等。

引導孩子學會學習

家長應該督促孩子做好計劃，打印并張貼作息時間表、課程表，直觀地提醒孩子按計劃準時進入學習狀態。指導孩子養成線上學習的好習慣，比如預習、做筆記、課后鞏固和復習等；引導孩子學會運用資源，比如通過回放課程掌握、鞏固知識點；通過“在線答疑”及時和老師溝通，做好反饋。

來源|“校長會” ，版權歸原創作者所有。

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