作者 | 主創團·楓子

(資料圖)

來源 | 新東方家庭教育(ID:xdfjtjy)

一早，看了一位爸爸的朋友圈，內心五味雜陳。

凌晨6點不到，別的孩子都還在睡夢中，爸爸就催兒子起床早讀了，兒子太困起不來，求爸爸讓他再睡一會兒。

結果，爸爸轉身就拿來冷水抹在兒子臉上，大冬天，一大早，就被冷得透心涼，兒子自然再無睡意。

真的好心疼，明明昨晚這個孩子才熬夜學習到深夜10點多啊！

其實這個男孩我是認識的，和我兒子同一個班，明明才三年級，卻學起了四年級的課程。

明明是寒假，卻比上學還忙。別的孩子雙減之后，負擔都輕了，玩的時間都多了，可他除了學校作業，還有爸爸準備的每科30套卷子，兩本練習冊。

前兩天在樓下見到小男孩時，他耷拉著腦袋，臉上沒點笑容，整個人沒點精氣神，不禁想起一句話： “父母毀掉一個孩子的方式很簡單，逼他一直學習就夠了。”

生活中這樣的父母并不少，因為害怕孩子落后于人，便瘋狂擠占孩子休息和娛樂的時間，希望孩子像個陀螺一樣不知疲倦地學習。

但其實這種過度消耗身體，透支精力的努力，很容易讓孩子陷入低效勤奮，最后拖垮孩子。

01

低質量的勤奮，比懶惰還可怕

聽過一句話： “學習不會背叛努力的人。”

身邊有不少家長把這句話奉為圭臬，推著孩子不斷往前走。

可事實真是如此嗎？

紀錄片《學習的背叛》中，有一個叫葉媛的女孩，就把勤奮做到了極致。

她每天學習十幾個小時，連凌晨2點睡覺，都是奢侈。

她每天的計劃本上寫滿了密密麻麻的目標，為了爭分奪秒，甚至連吃飯、上廁所的時間都進行了限制。

一本教科書，她要抄寫好幾遍，直到背下來。長時間的握筆，讓葉媛的手變形，僵硬沒力，她就找來橡皮筋綁在手上寫。

她為了學習，付出了百分百的努力，可結果卻不盡人意：高中第一次大考，395名學生中，她排到了315名。

最后，她無奈感慨 ：“努力學習和學習的結果是兩回事。”是啊，低效率的學習，根本無助于提升自己的思維能力，反而讓自己陷入了無限的精力消耗中。

其實，好的成績從來不是學習時間的堆砌。

《大腦的規則》一書曾從腦科學的角度揭示了這么一個真相：

很多家庭所信奉的“勤奮雞娃”大法，不僅毫無益處，反而會毒害孩子的大腦，讓他的成績變得更差。

因為負責學習、分析、抽象、計算的左腦易疲勞，過度使用就會陷入低效化，交替使用左右腦，轉換活動才可以使大腦各個區域得到休息，提高腦工作效率。

是啊，一個孩子，如果沒有娛樂，沒有自由，只剩下停不下來的學習和擺脫不掉的壓力，那么，耗光的不僅僅是孩子大腦的能量，還有生命的活力。

少年發聲欄目里，13歲的女孩小黎，她從小就是學霸，該學習就學習，該玩就玩，很少參加課外補習班。

初二時，她自覺不夠努力，焦慮下開始熬夜學習。每天除了學校作業，她給自己布置了很多作業，睡覺時間很少超過4小時。

每一天，她不是在寫作業，就是在刷題，要不就是在補課。

但一天的疲勞戰打下來效率并不高，白天沒學好，她就越想靠晚上補回來，于是形成了惡性循環，成績不升反降。

最后她不堪重負，終于“崩斷了”。

她變得全天都很困，很想學，但再也學不進去，一提筆就會嘔吐，甚至，她常常幻想自己就此死去該有多好。

后來，她因為患上了焦慮癥和抑郁癥，而不得不休學在家。

李玫瑾教授早就告誡過家長們： 不要讓孩子一天到晚待在家里學習，不然他的大腦高度興奮，小腦得不到刺激，腦部神經沒有興奮透，就容易出現心理問題。

弦拉得太緊一定會斷，教育用力過猛一定會得不償失。

把孩子禁錮在四尺見方的課桌上，他的世界也被收窄到了方寸之間，沒有遠眺的空間、思考的時間、探索的機會，他的成績再好，內心也是荒蕪的。

02

優秀的孩子，都贏在了“時間管理”

我們經常會看到這種現象：

有的孩子在書桌前忙忙碌碌、爭分奪秒，可就是刷題無數、成績止步；

而很多學霸，不補課、不熬夜，學習成績還穩穩的，這是怎么回事呢？

河北省高考文科第二名，北大畢業生劉嘉森是這樣回答的：

學霸拼的不是持久戰，而是自我管理：通過時間管理，來提高學習效率。

在衡水中學三年，他做了十幾萬道題，卷子摞起來有2米多高，從省1000名開外，一路拼到省第2，但一天都沒有熬夜。

劉嘉森表示，自己堅持每天5點半起床，10點半前入睡，中午1小時的午休。充足的睡眠、休息，就是他第二天高效學習的保障。

另外，他一直堅持間歇式學習，每學習個幾十分鐘，必須休息一下。他說：“腦力體力難以一直飽滿，所以做事情要講求間歇。”

是啊，孩子不是做題機器。一直學習，不是最大化利用了時間，而是低效化了勤奮。

勞逸結合，才能讓大腦更好的工作、松緊有度，才能讓孩子更好的學習。

牛津大學研究人員保羅·凱利曾做過這樣一個實驗：

將600名商學院學生分為三組，學習相同的知識。

前兩組是連續學習法，每次都是高密度學習1小時。

第三組則使用“間歇式”學習法，每小時有多次10分鐘的休息時間。

一周后的結果顯示，間歇式學習的學生比連續學習的學生記住的內容多了五分之一。

研究還發現，連續學習的學生記住的知識，有78%是學習的前半小時內獲得的，在此之后，大腦失去了最初的活力，后半小時僅記住了內容的22%。

換句話說，連續學習時間越長，學習效率越低。適當的休息，反而提高了學習質量。

適當停下來，不是浪費時間，而是為了下一次的學習續航。

學習就是一場長跑，張弛有度的孩子，才能鉚足了精力向前奔跑。

03

新學期幫孩子這樣計劃，充實又高效

知名教育家鄭強表示：中國的孩子不是輸在起跑線上，而是累倒在起跑線上。教育，應該是要讓孩子在途中持續加速度奔跑。

是啊，想要孩子跑得遠、跑得久，父母應該為孩子提供“加速度”。新學期新氣象，我們不妨幫孩子這樣計劃。

1、制定目標和作息時間表

一份詳細的學習表，可以讓孩子明確當天規劃，有的放矢地學習各科知識。

避免了孩子一會兒畫了個小人，一會兒做下數學，一會兒背個單詞，瞎忙了一上午，卻沒有一項作業是高質量完成的。

關于作息表的制定，一位從業20年的老師曾給出這幾點建議：

1、列出每日必須完成的各項活動，如寫作業，改錯題，誦讀，閱讀，午睡等。

2、根據自己的學習節奏，分配好各事項的基本順序和學習時間段。

3、每項任務完成打鉤，幫助孩子得到及時反饋。

4、孩子完成當天計劃，父母要及時鼓勵與肯定，提升孩子學習自信心。

在計劃作息表時，父母只是起輔助作用，一定要讓孩子參與進來，這樣才能更大限度地激發孩子內驅力。

另外，為了幫助孩子更好地做好時間管理，家長可以采取“番茄鐘法”：

將學習任務分解成半小時一段，集中學習25分鐘，然后休息5分鐘，如此視作一個“番茄”鐘。

家長可以根據孩子的自身情況，調整每個番茄鐘的時長。

番茄鐘的設定，可以幫助孩子把注意力集中在“當下”，讓每段學習都能高效率完成。

然后通過給大腦喘氣的時間，讓下一個番茄時段更有動力，由此形成正向循環。

2、增加體育鍛煉

李玫瑾教授曾說：“那些操場上特別活躍的孩子，一般學習也特別優秀。”

從小培養鍛煉身體的習慣，不僅可以強健了孩子的體魄，還能改善孩子的耐力和精神狀態。

有科學研究證明，運動時會分泌神經化學物質，如多巴胺，可以幫助消除疲勞感，保持亢奮的學習狀態。

血清張素可以緩解壓力，提高記憶力。

腎上腺素可以提高注意力，學習更專注。

所以，家長不妨每天抽出半個小時，陪著孩子到樓下運動起來，可以跳繩、打籃球、打羽毛球、跑步等。

會運動的孩子，才能在長遠的學業競爭中走得更遠更穩。

3、堅持一個興趣愛好

根據蘇州教育學業質量監測報告顯示，有興趣愛好的學生成績會更好，成績最多相差至60分。

很多學霸的經歷也驗證了這一點。

比如孟令昊，從小喜歡音樂、愛好大提琴，即便在繁忙的高中三年，他也是雷打不動的練琴兩三小時，練完后，他總能更專注地投入學習中。

他說：“練琴帶給我的是額外的收獲，原本緊張的高三生活也不那么焦慮了。”

再比如謝欣穎，不管學習多緊張，她都要留出固定時間彈鋼琴。哪怕10分鐘，一曲終了，她整個心情也跟著明媚了起來。

還有唐楚玥，從小就有豐富的興趣愛好，練字、打球、畫畫、跑步、游泳。

高中時，她也經常忙里偷閑，去打打球，去爬一下山，放松后，她又感覺充滿了動力。

如果說學習是一個耗電的過程，興趣愛好，對孩子來說就是在充電。

學習累了，投入到自己喜歡的事里，不僅可以愉悅身心，還可以激發生命的活力，保持能量滿滿。

04

家庭教育專家王秋云說： “父母的教育智慧里，藏著孩子未來20年后的樣子。可如果不懂得正確的方法，就會把孩子帶上錯誤的道路。”

是啊！孩子的成長，就是父母的修行。只有正確的教育方法，才能培養出優秀的孩子。

與其被教育焦慮牽著鼻子走，用讓人窒息的愛和高期待將孩子裹挾，父母們不如放長目光，對當下的教育反思，為孩子提供正確的指導和方向。

父母前進一小步，孩子前進一大步。

每一個脫穎而出的孩子，背后都站著有眼見和格局的父母。

他們懂得教孩子拼搏，亦懂得教孩子享受時光。

愿每個孩子都能在這個寒冷的冬天里，收獲一個快樂而充實的寒假。

編輯 | 京教君

作者 | 楓子，二寶媽，一手育兒，一手寫作，與孩子一同成長。新東方家庭教育(ID:xdfjtjy)，百萬父母關注的育兒平臺，傳遞專業家庭教育理念，提供海內外家庭教育資訊，分享可吸收、可操作的方法和建議。讓持續地學習成為家庭的習慣。

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