“精神內(nèi)耗”一詞，已經(jīng)成為許多成年人的困擾。但比起成年人的迷茫和矛盾，孩子世界的精神危機(jī)，卻很少被重視。大人總認(rèn)為，孩子能有什么煩惱？

殊不知，“精神內(nèi)耗”就像兩個(gè)在內(nèi)心打架的小人，左右為難、患得患失、自我懷疑，對(duì)什么都提不起勁，對(duì)世界的看法消極，對(duì)未來(lái)無(wú)望，已然讓許多孩子深陷崩潰的邊沿。

作者：立正媽媽，藍(lán)橡樹(shù) 專欄作者，國(guó)家人社部 高級(jí)兒童情商管理指導(dǎo)顧問(wèn)，中國(guó)圖書(shū)館學(xué)會(huì) 兒童閱讀推廣人。如果喜歡藍(lán)橡樹(shù)的文章，請(qǐng)記得要把我們“設(shè)為星標(biāo)”哦！

(資料圖)

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無(wú)憂無(wú)慮的孩童最讓人羨慕，仿佛他們是天底下最幸福的人兒。

但其實(shí)，左右為難、猶豫不決、患得患失，每天總是在糾結(jié)中搖擺不安，虛度光陰，最后又在不了了之中自責(zé)自糾，悔恨不已。這樣的心理內(nèi)耗不僅成人會(huì)有，很多孩子也深陷其中，甚至帶來(lái)身心的一系列問(wèn)題。

許多研究表明，心理內(nèi)耗引起的慢性壓力，若任由其長(zhǎng)期發(fā)酵，不僅會(huì)造成孩子學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力、生活提不起興致、遇事焦慮不安……甚至?xí)o內(nèi)心造成巨大困擾，引發(fā)煩躁、厭惡、頹廢、抑郁等各種身心疾病。

“精神內(nèi)耗”，已經(jīng)成為孩子成長(zhǎng)路上不可忽視的問(wèn)題。

成績(jī)好的孩子忙著學(xué)習(xí)，

成績(jī)不好的孩子忙著內(nèi)耗

人腦是一臺(tái)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器。

每當(dāng)我們?cè)谒伎紩r(shí)，大腦的數(shù)百萬(wàn)個(gè)神經(jīng)元時(shí)刻都在馬不停蹄的運(yùn)轉(zhuǎn)，將信息和指令傳達(dá)到身體各個(gè)部位。

而一個(gè)長(zhǎng)期深陷精神內(nèi)耗的孩子，內(nèi)在過(guò)多的聲音和念頭，時(shí)刻在進(jìn)行一場(chǎng)場(chǎng)大型的戰(zhàn)斗。如同開(kāi)車的人，一腳踩著油門(mén)，一腳補(bǔ)上剎車，不斷的拉扯只會(huì)持續(xù)耗能，不管怎么開(kāi)，汽車始終停滯不前，無(wú)法到達(dá)終點(diǎn)。

不抓緊寫(xiě)作業(yè)又得挨罵，但想打游戲的心管不住，怎么辦？

知道運(yùn)動(dòng)很重要，但又提不起勁，內(nèi)心一直在糾結(jié)。

列好了計(jì)劃表，但就是沒(méi)動(dòng)力執(zhí)行，每天都在慚愧中虛度。

這次考砸了到底要不要說(shuō)？不說(shuō)心虛，說(shuō)了怕爸媽炸毛。

同學(xué)們?cè)谧h論什么？是在取笑我的新發(fā)型嗎？是我說(shuō)錯(cuò)話了嗎？

……

所以有人說(shuō)“成績(jī)好的孩子忙著學(xué)習(xí)，成績(jī)不好的孩子忙著內(nèi)耗”，這話一點(diǎn)也不假。

一個(gè)思想堅(jiān)定，心無(wú)旁騖的孩子，面對(duì)問(wèn)題，第一個(gè)念頭是想“如何解決”，而一個(gè)負(fù)面情緒多多的孩子，在行動(dòng)前說(shuō)的最多的就是“好難，好煩，好累”。糟糕的情緒控制著他們的大腦，消耗著無(wú)謂的精力。越糾結(jié)，越焦慮，越內(nèi)耗。

當(dāng)精力都用在內(nèi)心爭(zhēng)斗的消耗上，自然沒(méi)有心力再專注去學(xué)習(xí)。而學(xué)習(xí)不好又導(dǎo)致孩子內(nèi)心抵制學(xué)習(xí)，厭煩沒(méi)動(dòng)力，自然學(xué)不進(jìn)去，長(zhǎng)此以往，惡性循環(huán)，學(xué)習(xí)只會(huì)越來(lái)越糟糕。

想得多，做得少，明明沒(méi)干什么，大腦卻總處于一種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)之下，消耗的不僅是自身的能量，更重要是損耗對(duì)生活的熱情。

我們看到許多孩子年紀(jì)輕輕就毫無(wú)生氣，頹廢沒(méi)勁，大多就是長(zhǎng)期處于“精神內(nèi)耗”的孩子。常見(jiàn)以下的表現(xiàn)：

（1）做事拖拉：比起快速完成任務(wù)，他們花費(fèi)更多的時(shí)間在反復(fù)糾結(jié)上“我是現(xiàn)在做？還是再等等呢？”拖拉磨蹭的后果，就是導(dǎo)致效率低下。

（2）提不起勁：對(duì)什么都沒(méi)有太大興致，時(shí)常覺(jué)得很累很無(wú)趣。

（3）猶豫不決：渴望改變，又害怕變化，精力浪費(fèi)在做決定前的左右搖擺中。

（4）驅(qū)動(dòng)力弱：目標(biāo)感不強(qiáng)，做事常常半途而廢，還沒(méi)開(kāi)始就想放棄。

（5）敏感脆弱：玻璃心，太在意別人的看法，常常過(guò)度思慮，帶來(lái)無(wú)謂的煩惱。

而造成這些現(xiàn)象的原因，卻讓人意想不到——完美的成長(zhǎng)環(huán)境，是健康成長(zhǎng)最大的障礙！

越完美的環(huán)境，

孩子越容易脆弱

曾經(jīng)知乎有個(gè)話題討論過(guò)“為什么從前的孩子天天挨打，卻不容易出現(xiàn)心理問(wèn)題？”，反過(guò)來(lái)問(wèn)就是，“現(xiàn)在的孩子物質(zhì)條件優(yōu)越，深受重視和呵護(hù)，卻心理問(wèn)題頻發(fā)？”

上千條回答，概括起來(lái)的總結(jié)是：

“過(guò)去的孩子雖然挨罵挨打，但他們有很多情緒出口，他們的生活除了學(xué)習(xí)，還有洗衣、做飯、照顧弟弟妹妹、在外面瘋跑……”

有專家做過(guò)類似的研究，發(fā)現(xiàn)農(nóng)村子女啃老的少，情緒問(wèn)題也少。反而問(wèn)題最多的卻是中產(chǎn)家庭的孩子，啃老現(xiàn)象最多，情緒問(wèn)題也多， 已然成為心理門(mén)診的“新生客源”。看似不相關(guān)的兩件事，實(shí)際上卻有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

農(nóng)村的孩子大多家境貧寒，小小就要肩負(fù)起分擔(dān)家務(wù)的責(zé)任，甚至早早就輟學(xué)去打工賺錢(qián)養(yǎng)家。父母跟孩子的溝通也簡(jiǎn)單粗暴，高興了給顆糖，不高興了給頓揍，沒(méi)有太多彎彎繞繞的大道理，只有最現(xiàn)實(shí)的生存學(xué)。

但也就是在這種看似“放養(yǎng)”的成長(zhǎng)環(huán)境中，農(nóng)村孩子擁有更寬闊的自由空間，高興了漫山野瘋跑，不高興了也是漫山野瘋跑， 情緒有釋放的出口，探索欲、好奇心也能肆意揮灑，不會(huì)被諸多的“后果說(shuō)”牽絆。在生存線上掙扎的他們，肩上扛著的只有責(zé)任，大腦沒(méi)機(jī)會(huì)長(zhǎng)期浸泡在情緒里。

但反觀家庭條件較好的中產(chǎn)家庭，比上不足，比下綽綽有余，但給孩子的空間卻最有限。

他們通常都是高知家庭，父母最關(guān)注如何讓孩子“生活得更好”，所以對(duì)孩子的成長(zhǎng)最不遺余力，事無(wú)巨細(xì)，諸事過(guò)問(wèn)，從吃喝拉撒到學(xué)校、興趣班、交友、出游……恨不得幫孩子安排好所有。

殊不知這種密不透風(fēng)的裹挾下，孩子毫無(wú)喘息之地，個(gè)人空間、探索空間都被擠壓到極致，壓抑的情緒無(wú)處釋放，遇到問(wèn)題就最容易走極端。

這類父母也覺(jué)得冤枉，我們關(guān)懷備至，不打不罵，苦口佛心地講大道理，為什么最終孩子卻如此脆弱，稍不如意就要死要活。

答案恰恰是因?yàn)椋诟改高^(guò)度的關(guān)注下，使得孩子被眾多“后果說(shuō)”所束縛。從小被父母用各種“應(yīng)該思維”的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)判，不斷被否定的他們，害怕犯錯(cuò)，遇到選擇的時(shí)候就忐忑不安，稍微遇到問(wèn)題和挫折，就容易一蹶不振，鉆牛角尖，陷入嚴(yán)重的“身心內(nèi)耗”。

長(zhǎng)期“寄生”在父母保護(hù)傘下成長(zhǎng)起來(lái)的孩子，求生存能力幾乎為零。他們所能看見(jiàn)的、能感受到的，都是單一又狹隘的體驗(yàn)。他們應(yīng)對(duì)世界的模式就是“父母說(shuō)”，以父母的評(píng)判為界限，以父母的喜好為標(biāo)準(zhǔn)。

長(zhǎng)大后，發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到父母標(biāo)準(zhǔn)，失去目標(biāo)，又恐懼面對(duì)挑戰(zhàn)的他們，最容易自暴自棄，躺平當(dāng)個(gè)“啃老族”。

他們已無(wú)多余的精力去應(yīng)付問(wèn)題，因?yàn)榫Χ技性谇榫w消耗上了。

輕裝上陣：停止內(nèi)耗，做有用的事

精神內(nèi)耗的內(nèi)核是對(duì)自我的負(fù)面信念，導(dǎo)致過(guò)度思考。要想孩子能夠樂(lè)觀應(yīng)對(duì)人生，首先我們要幫助他卸下負(fù)擔(dān)，輕裝上陣。

1、放手去冒險(xiǎn)，營(yíng)造松弛感

瑞典和挪威的科學(xué)家曾經(jīng)把鮭魚(yú)分成三組，做了個(gè)實(shí)驗(yàn)。

第一組：放入裝有捕食者鱈魚(yú)的水箱中，這些小鮭魚(yú)和風(fēng)險(xiǎn)共存，需要躲避鱈魚(yú)的襲擊和捕食；

第二組：也被放置在有鱈魚(yú)的水箱中，但關(guān)鍵的區(qū)別是，有一張透明的網(wǎng)將鱈魚(yú)隔離在一邊。小鮭魚(yú)能看到他們致命的敵人，也能感知到敵人的游動(dòng)是如何掀起周圍的水波，卻不會(huì)被吃掉。

第三組：則被放置在普通的水箱里，沒(méi)有任何捕食者，鮭魚(yú)可以怡然自得。

實(shí)驗(yàn)顯示，第一二組的鮭魚(yú)在危險(xiǎn)面前變得更加聰明，他們還進(jìn)化出了不同的應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的策略。

但第三組魚(yú)就糟糕多了，要么過(guò)度反應(yīng)，要么壓根沒(méi)有反應(yīng)。科學(xué)家將后面這種無(wú)反應(yīng)稱為生理應(yīng)激，屬于受到驚嚇后的呆滯狀態(tài)或者驚恐發(fā)作的樣子。當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)來(lái)臨，它們的大腦已沒(méi)有力氣去思考如何逃離困境，而是深陷恐懼的情緒中無(wú)力自拔。

再回頭看看，我們的孩子遇到問(wèn)題時(shí)，與第三組的鮭魚(yú)是否驚人相似。

研究表明，當(dāng)我們?cè)谧鰪?fù)雜的、體驗(yàn)感豐富的事情時(shí)，大腦的神經(jīng)元就有序增長(zhǎng)。而長(zhǎng)期做單一的事情，大腦神經(jīng)元會(huì)退化，情緒應(yīng)對(duì)能力會(huì)很弱。

這就像30年前，英國(guó)流行病學(xué)家戴維·斯特拉昌提出的 “衛(wèi)生假說(shuō)”一樣：人體免疫系統(tǒng)在過(guò)于干凈的環(huán)境中，因?yàn)闆](méi)有外來(lái)病原體的侵襲，就會(huì)轉(zhuǎn)向內(nèi)部攻擊自己的身體，將正常的組織誤認(rèn)為病原體。

當(dāng)生活條件越變?cè)胶脮r(shí)，自身免疫性疾病諸如狼瘡（lupus）和克羅恩病（Crohn’s）的患病率卻增加。

所以他認(rèn)為：通過(guò)冒險(xiǎn)去接觸危險(xiǎn)對(duì)保護(hù)自己是有益處的，這能幫助他們發(fā)展自我防衛(wèi)機(jī)制，提高面對(duì)危險(xiǎn)的能力，并防止意識(shí)過(guò)剩導(dǎo)致的抑郁。

而“第三組鮭魚(yú)”的這類孩子大多恰恰是成長(zhǎng)在溫室中，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)風(fēng)雨，無(wú)需思考生存問(wèn)題，所以將太多的能量花在處理和控制內(nèi)心的糾葛中，以至于沒(méi)有多余的能量來(lái)應(yīng)付外界的事情。長(zhǎng)期的“情緒壓力”，又讓他們?cè)谏钪腥諒?fù)一日的進(jìn)行無(wú)謂的精神消耗。

如何幫助孩子走出“精神內(nèi)耗”？

最好的辦法就是放手，讓他像3歲前那樣，去嘗試，去冒險(xiǎn)，去探索。

為什么3歲前的孩子永遠(yuǎn)對(duì)世界充滿熱情，每天就像個(gè)永動(dòng)機(jī)般，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在爬上爬下、上躥下跳、搭積木、拼拼圖、鼓搗家里的瓶瓶罐罐、拉著你玩過(guò)家家，出門(mén)騎車、滑滑梯、搬石頭、看螞蟻搬家……

這時(shí)候的他們，還沒(méi)有被家庭、學(xué)校、社會(huì)的那套集體規(guī)則所束縛，內(nèi)心是松弛的，身心是自由的，時(shí)間和精力都沉浸在自己所感興趣的事情中，每天都處于心流狀態(tài)，成長(zhǎng)的速度也飛快。

越自由，越松弛，越有勁，越成長(zhǎng)。

所以，放手給予孩子更多的生活選擇權(quán)，讓他們?cè)谏畹拿罎L打中去經(jīng)歷、去摔跤、去爬起來(lái)。強(qiáng)壯的內(nèi)心從來(lái)都不是在溫室中澆灌出來(lái)的，而是在風(fēng)雨的抗擊中磨礪出來(lái)的！

2、感受“被需要”，給予價(jià)值感

美國(guó)著名兒童心理學(xué)家，青少年問(wèn)題專家邁克爾·湯普森博士曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：今天的孩子什么都有，卻缺少了最重要的東西——價(jià)值感。

過(guò)去生活困苦，每個(gè)人都要承擔(dān)家里的家務(wù)、照顧弟妹、打工幫補(bǔ)家庭，每個(gè)人都是被需要的。但如今不愁吃穿的孩子，生活一切都被安排妥當(dāng)。聽(tīng)得最多的就是“你的任務(wù)就是好好讀書(shū)”，仿佛除了學(xué)習(xí)，他們一無(wú)是處。

但第一名只有一個(gè)，考不到第一名的卻有千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)。那些無(wú)法取得父母心儀成績(jī)的孩子，就容易陷入沮喪和挫敗感。離開(kāi)了學(xué)習(xí)，他們?cè)僖舱也坏絼e的目標(biāo)，更感受不到“被需要”，久而久之就會(huì)喪失人生的價(jià)值感。

而 建立孩子內(nèi)心價(jià)值感的最好辦法，就是多給他們機(jī)會(huì)做貢獻(xiàn)。

如參與家里日常事務(wù)，如分擔(dān)家務(wù)、照顧弟妹、養(yǎng)育小寵物、協(xié)助家庭采購(gòu)、修建花草、制定家庭計(jì)劃表，在參與中獲得對(duì)生活的掌控感；也可以是參與各類戶外訓(xùn)練營(yíng)，跟同伴一起扎帳篷、露營(yíng)、爬樹(shù)、攀巖，在互助中感受個(gè)人被集體需要的成就感。

這種“我在做事，我學(xué)到了本領(lǐng)，我贏得了大家認(rèn)可。”的感覺(jué)，會(huì)使孩子體會(huì)到“鮮活的自我”，感受到生活真實(shí)的觸感。

當(dāng)心理能量聚焦到具體的小事，情緒波動(dòng)就會(huì)減少，內(nèi)耗的怪圈也會(huì)慢慢縮小。

3、停止無(wú)謂攻擊，建立安全后盾

父母之愛(ài)如潮水，但“水可載舟，亦可覆舟”。

父母總怕孩子的人生出差錯(cuò)，所以想盡辦法要為孩子保駕護(hù)航；殊不知，搶著要?jiǎng)澊娜硕嗔耍烷_(kāi)不動(dòng)了。

曾經(jīng)有位高三學(xué)子向?qū)W校心理輔導(dǎo)老師訴苦：“我現(xiàn)在就如同逆水行舟，一個(gè)人應(yīng)付學(xué)習(xí)已經(jīng)很吃力了，我爸媽又從岸上撲通撲通地跳到船上來(lái)，說(shuō)是要幫我劃船，可他們一上來(lái)這船就翻了。”

岸見(jiàn)一郎在《不管教的勇氣》中寫(xiě)道：“父母無(wú)法代替孩子去生活，但能夠幫助孩子鼓起勇敢面對(duì)生活的勇氣。”

要想幫助思慮過(guò)重的孩子減少消耗，就需要父母學(xué)會(huì)“閉嘴”，戒掉源源不斷的嘮叨，停止向孩子輸入過(guò)多信息。

將說(shuō)的權(quán)利轉(zhuǎn)交給孩子，認(rèn)真聽(tīng)孩子說(shuō)。傾聽(tīng)的目的是讓孩子有渠道可以釋放，更是為了讓孩子感受到定海神針的存在。“無(wú)論我是什么樣子，都會(huì)被接納”，這種篤定感是抵御內(nèi)耗的定心丸。

一個(gè)被接納，被共情的孩子，跟世界產(chǎn)生的聯(lián)結(jié)越多，當(dāng)負(fù)能量拉著他往下墜時(shí)，就能感受到一只有力的手在拉著他，讓他重新回到安全有愛(ài)的區(qū)域。

正念減壓療法創(chuàng)始人喬·卡巴金曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“你無(wú)法平息海浪，但你可以學(xué)會(huì)沖浪。”

情緒襲來(lái)不可怕，陪著孩子，迎難而上就能解決它。

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