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春天是鍛煉身體的好季節(jié)，如何給孩子創(chuàng)造良好的運(yùn)動環(huán)境？提升孩子的身體素質(zhì)？讓孩子們養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣？

本期，我們一起來聽聽世界冠軍怎么說。

(資料圖片)

許 諾

2011年女籃亞錦賽冠軍、 北京體育大學(xué)教師

2021年9月，教育部公布的第八次全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示：我國學(xué)生視力不良和近視率偏高，大學(xué)生身體素質(zhì)下滑。面對這樣的現(xiàn)狀，家庭、學(xué)校、社會三方應(yīng)攜起手來，給孩子創(chuàng)造良好的運(yùn)動環(huán)境，讓孩子們養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，提升身體素質(zhì)。

第一，家長要加強(qiáng)親子陪伴，讓孩子動起來。

現(xiàn)在的很多孩子活得太精細(xì)了。這種養(yǎng)育方式既阻礙孩子感受運(yùn)動的樂趣，也會阻礙孩子養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。要讓孩子動起來，走進(jìn)大自然，增加體育鍛煉。

現(xiàn)在生活壓力、工作壓力大，很多家長回到家不是忙家務(wù)就是躺著看電視、玩手機(jī)，孩子就會以家長為榜樣，同樣“宅”在家里。要想提高孩子的身體素質(zhì)，家長就要做榜樣。每個家長都有自己的體育愛好，可以把個人愛好發(fā)展成家庭愛好，陪伴孩子一起運(yùn)動。親子之間也可以起到相互監(jiān)督和促進(jìn)的作用。

第二，要讓孩子打好基礎(chǔ)，不要急著進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練。

籃球是一項(xiàng)非常適合孩子們的運(yùn)動，很多孩子的夢想也是希望可以成為籃球運(yùn)動員。有的孩子從3歲就開始學(xué)拍球，學(xué)球性練習(xí)，學(xué)投籃。現(xiàn)在最小的級別，6歲就開始有專業(yè)比賽了。但是我覺得可以把從事專業(yè)道路設(shè)定為自己的目標(biāo)，但是沒必要從很小就開始專業(yè)訓(xùn)練。

建議孩子們要先從少兒體能開始訓(xùn)練，然后學(xué)好跑步、體操和游泳。孩子們一定要先學(xué)會跑步，別看跑步很簡單，但技術(shù)動作和要領(lǐng)非常關(guān)鍵。足球、籃球、排球、網(wǎng)球、乒乓球、跳高、跳遠(yuǎn)……很多項(xiàng)目都需要跑步，跑步是體育的根本。孩子的啟蒙運(yùn)動可以是體操，體操可以鍛煉孩子的柔韌性，幫助孩子們進(jìn)行形體訓(xùn)練等。而游泳是一種很全面的鍛煉，既訓(xùn)練了孩子的協(xié)調(diào)性也會提升心肺功能，增強(qiáng)核心力量。而且，游泳也是一種生存技能。

除此之外，家長要從小給孩子培養(yǎng)一些體育興趣愛好，為孩子種下一顆熱愛體育的種子。

第三，加強(qiáng)核心訓(xùn)練，增強(qiáng)體能。

現(xiàn)在很多中學(xué)生，甚至大學(xué)生引體向上成績非常不理想。引體向上訓(xùn)練的是核心力量。首先，要從平板支撐開始訓(xùn)練。堅(jiān)持訓(xùn)練，上肢肌肉力量就會逐步提升。其次，可以利用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。把彈力帶系在單杠上，另一端套在腿上，利用彈力帶的輔助力量帶動自己上升。還有，一些“小胖墩”的確是需要減肥了，上肢力量達(dá)不到帶動自身上升的力量，因此要進(jìn)行減脂。

第四，科學(xué)運(yùn)動，改正錯誤認(rèn)知。

作為大學(xué)老師，我非常關(guān)注大學(xué)女生對體育鍛煉的理解。一些女孩子認(rèn)為運(yùn)動會讓自己肌肉塊變大不好看，影響自己的身材；也有一些女孩子覺得汗味會讓自己很難堪。

這些理解都沒有科學(xué)道理。首先，經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)的人，容易駝背，患上頸椎和脊椎的病癥，運(yùn)動可以幫助女孩子進(jìn)行形體訓(xùn)練，遠(yuǎn)離這類疾病的困擾，展現(xiàn)形體美。其次，運(yùn)動能夠緊致肌膚，出汗，排毒，增強(qiáng)血液循環(huán)，可以讓我們變得又漂亮又健康。還有，學(xué)生們的運(yùn)動最多可以起到減脂的作用，達(dá)不到增肌的效果，所以完全沒必要擔(dān)心。

來源：現(xiàn)代教育報

編輯：蘇珊

編審：常悅

終審：王宇 蘇金柱

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