各位老師家長(zhǎng)，您知道嗎？今天是一個(gè)特殊的日子，5月25日諧音是“我愛(ài)我”，今天是一個(gè)“關(guān)愛(ài)自己”的日子。
近年來(lái)，青少年、大學(xué)生的心理健康問(wèn)題越來(lái)越得到社會(huì)的廣泛關(guān)注，在面對(duì)學(xué)習(xí)、生活等各方面的壓力時(shí)，青少年、大學(xué)生個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的方法可能不足或者不成熟。
(資料圖片)
學(xué)生群體常見(jiàn)的心理問(wèn)題有哪些？孩子心理健康出現(xiàn)問(wèn)題，老師家長(zhǎng)該怎么辦？ 今天，小編和您一起關(guān)注。
如何避免青少年出現(xiàn)心理健康問(wèn)題
預(yù)防和減少青少年心理問(wèn)題發(fā)生必須采取 家庭、學(xué)校和社會(huì)相結(jié)合的綜合措施。
如何讓孩子身心健康地成長(zhǎng)，這里有幾點(diǎn)小建議：
1.和孩子保持親密關(guān)系
如今不少父母有一個(gè)誤區(qū)，就是太重視對(duì)孩子的教育，卻忘記和孩子保持良好的關(guān)系。
其實(shí)，在保持良好關(guān)系基礎(chǔ)上的教育才有意義。心理專(zhuān)家主張 “關(guān)系大于教育，關(guān)系先于教育”，如果發(fā)現(xiàn)孩子有問(wèn)題，先改善親子關(guān)系。
孩子對(duì)父母和自己的親密關(guān)系不滿意，所以會(huì)逆反，比如父母要他好好讀書(shū)，越說(shuō)他越不讀。只有和孩子結(jié)成彼此非常信賴的共情關(guān)系，父母的引導(dǎo)才會(huì)順利地實(shí)現(xiàn)。
2.不要和“別人家的孩子”過(guò)分攀比
孩子的年齡和心智有其年齡段的特點(diǎn)，不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)一致性，父母和老師不要總拿孩子之間硬性地比較，而要鼓勵(lì)自己的孩子成為他希望成為的人。
3. 用“情”打動(dòng)孩子勝過(guò)用“理”
做父母的是將“情”放在第一位，還是將“理”放在第一位。家庭是應(yīng)該講“情”而不是只講“理”的地方，特別是對(duì)于正處在青春逆反期孩子的教育。
4.允許孩子犯錯(cuò)
老師和家長(zhǎng)要允許孩子犯每個(gè)年齡可以犯的錯(cuò)誤，這是心理醫(yī)生在臨床中慢慢總結(jié)出來(lái)的，犯這種錯(cuò)誤的結(jié)果往往是好的。
那些看起來(lái)很傻的錯(cuò)誤是孩子成長(zhǎng)的資源，而不是障礙。孩子沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)痛苦，就容易被痛苦打倒，經(jīng)歷了才能學(xué)會(huì)管理和釋放情緒。
5. 多把目光聚集在孩子身上
孩子的心思是在和孩子的交流中體察到的。想讓孩子對(duì)我們沒(méi)有戒備，老師家長(zhǎng)平時(shí) 需要多把目光聚集在孩子身上，多問(wèn)自己這些問(wèn)題：
我知道孩子在想什么嗎？
孩子害怕什么？
我了解孩子的社交圈子嗎？
我有沒(méi)有平等地與孩子交流？
......
青少年出現(xiàn)心理問(wèn)題，老師家長(zhǎng)怎么做？
1.跟孩子的朋友、同學(xué)了解孩子最近的心理狀態(tài)，是否發(fā)生了什么事情導(dǎo)致孩子出現(xiàn)情緒的異常反應(yīng)。
2.主動(dòng)跟孩子交流，了解孩子的內(nèi)心狀態(tài)，鼓勵(lì)孩子表達(dá)內(nèi)心的感受，可以詢問(wèn)孩子是否需要父母和老師的幫助。
3.如果孩子表現(xiàn)出抗拒也要尊重孩子的意愿，也可以跟專(zhuān)業(yè)心理老師交流孩子的情況，請(qǐng)求心理老師及學(xué)校的幫助。
4.孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題，父母要理性地接受：“孩子是真的病了！”它像軀體疾病一樣，需要積極治療，要積極地幫助孩子尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
對(duì)未成年的孩子，父母最好陪同一起去見(jiàn)醫(yī)生，一起了解孩子的病情進(jìn)展、藥物以及心理治療的效果，根據(jù)病情及時(shí)調(diào)整治療方案。
大學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題有哪些？
大學(xué)生心理問(wèn)題的出現(xiàn)與其個(gè)人生理發(fā)育、心理發(fā)育特點(diǎn)、性格特征、家庭環(huán)境、學(xué)校專(zhuān)業(yè)和社會(huì)環(huán)境等都有著密切的關(guān)系。目前，大學(xué)生最為常見(jiàn)的心理問(wèn)題分為以下幾種。
1.適應(yīng)障礙
即面對(duì)明顯的生活和環(huán)境變化，產(chǎn)生短期和輕度的煩惱狀態(tài)和情緒失調(diào)，焦慮不安、神經(jīng)過(guò)敏、輕度抑郁、自責(zé)無(wú)助、伴失眠，部分有逃學(xué)、游戲成癮、抽煙、喝酒、斗毆等情況。
2.社交恐懼
又稱(chēng)社交焦慮障礙，即在社交場(chǎng)合害羞、局促不安，害怕被審視，不敢演講，回避社交，極端情況下可導(dǎo)致社會(huì)隔離。
3.焦慮障礙
經(jīng)常或持續(xù)出現(xiàn)過(guò)度焦慮，精神上過(guò)度擔(dān)心、惶恐不安；坐立不安、頭痛；心慌氣短、腹瀉、尿頻等。
4.抑郁障礙
無(wú)明顯原因的顯著而持久的心境低落，興趣減退、精力下降易疲勞，自卑、悲觀厭世，常有“無(wú)用、無(wú)助、無(wú)望”感，伴有腦力下降、活動(dòng)少、食欲差、失眠等表現(xiàn)。嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
5.進(jìn)食障礙
主要包括兩類(lèi)。厭食癥患者總覺(jué)得自己太胖，害怕發(fā)胖，通過(guò)節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、服用減肥藥等，有意造成并維持低體重，可有明顯消瘦、發(fā)育延遲和內(nèi)分泌紊亂。
貪食癥患者則表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作、沖動(dòng)性暴食，之后又因怕胖而禁食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、濫用藥物等。
6.強(qiáng)迫癥
控制不住地出現(xiàn)一種想法、沖動(dòng)，如總是怕臟，反復(fù)洗手；總擔(dān)心安全，反復(fù)檢查門(mén)鎖門(mén)窗；反復(fù)回憶，強(qiáng)迫性思考無(wú)用的問(wèn)題。自覺(jué)沒(méi)有必要，但是無(wú)法控制，給本人造成很大的痛苦。
7.重性精神障礙
躁狂發(fā)作、精神分裂癥等重性精神障礙均可在青壯年起病。躁狂表現(xiàn)為過(guò)分高興或易激惹、話多、言語(yǔ)夸大、想干大事、忙碌不停等，但多虎頭蛇尾；睡眠少、性欲食欲亢進(jìn)，部分伴幻覺(jué)妄想。精神分裂癥通常在青壯年起病，表現(xiàn)形式多樣，通常有幻聽(tīng)、關(guān)系妄想、被害妄想、情感反應(yīng)不協(xié)調(diào)等。
北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心
唐登華 高兵玲
做到這六點(diǎn)可減少大學(xué)生的心理問(wèn)題
1.規(guī)律作息
規(guī)律作息除了保證身體健康外，對(duì)心理和大腦健康也十分重要。建議早睡早起，每日保證7～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2.遠(yuǎn)離煙酒
長(zhǎng)時(shí)間吸煙或飲酒對(duì)情緒有破壞作用，嚴(yán)重時(shí)會(huì)形成煙癮或酒癮，正常的腦功能也會(huì)受到破壞。
可能有些人會(huì)問(wèn)，偶爾吸煙飲酒是不是沒(méi)關(guān)系？比如“以酒助眠”“小酌怡情”？這些理解是錯(cuò)誤的。目前研究發(fā)現(xiàn)，吸煙飲酒是不良的減壓方法，對(duì)身心健康毫無(wú)益處，飲酒帶來(lái)的睡眠也不是正常健康的睡眠。
3.培養(yǎng)興趣愛(ài)好
興趣愛(ài)好可以拓寬生活的寬度，也可以發(fā)掘自己的潛能，幫助表達(dá)自我。研究發(fā)現(xiàn)，擁有個(gè)人興趣愛(ài)好的人更容易保持心理健康。
4.學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法
調(diào)節(jié)情緒的第一步是學(xué)著察覺(jué)自己的感受，明白情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，逐漸了解感受背后的想法、需求與期待。
學(xué)著探索適合自己的良性減壓方法，幫助我們緩沖日常學(xué)習(xí)和生活的壓力，提高自己的心理彈性力。推薦的減壓方法有不同種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，例如，接觸大自然，藝術(shù)活動(dòng)（如繪畫(huà)、唱歌等）、閱讀、寫(xiě)作、冥想等。
5.培養(yǎng)處理人際關(guān)系的能力
研究發(fā)現(xiàn)，和諧的人際關(guān)系可以提高人們的幸福感，對(duì)身心健康非常重要。大學(xué)時(shí)期，我們經(jīng)常要面臨很多相處的問(wèn)題。比如，如何和不在身邊的父母相處？如何和親密的愛(ài)人相處？如何和朋友相處？如何和自己相處？有意識(shí)地學(xué)習(xí)相關(guān)的方法，可以促進(jìn)我們的人際交往，促進(jìn)自身健康。
北京大學(xué)第六醫(yī)院
李雪 王慧
不管多大年紀(jì)的人
都會(huì)遇到各種各樣的壓力
我們只有正視壓力
學(xué)會(huì)與壓力共處
才能保持快樂(lè)的心境
這幾種常用的心理減壓方法
大人孩子都可以試試
心靈減壓10招
1.開(kāi)懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄；
2.保持沉默有助于降壓；
3.聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣的最好辦法；
4.做錯(cuò)了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作；
5.在無(wú)人處大聲喊叫或大哭；
6.與人為善，不要懷恨在心；
7.世上沒(méi)有完美，只要自己努力了，就不要過(guò)于計(jì)較結(jié)果；
8.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f(shuō)“不”；
9.對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好；
10. 車(chē)到山前必有路，今天很快就會(huì)過(guò)去。
愿每個(gè)孩子
都能心向陽(yáng)光
快樂(lè)成長(zhǎng)
本文綜合自 | 健康中國(guó)《 “525”“我愛(ài)我” @所有大學(xué)生！遇到心理問(wèn)題你該這樣做》，來(lái)源健康報(bào)
部分內(nèi)容來(lái)自 央視網(wǎng)、首都教育等
責(zé)任編輯 | 杜潤(rùn)楠
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