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在千辛萬苦的拼搏中迎來了第一顆果實，順利進入到了面試環節，很多考生因為手中有了這第一顆果實后，內心就發生了翻天覆地的變化，壓力倍增。在面試備考過程中無數次地質疑自己、不自信，甚至是一度想過要放棄，這嚴重影響了備考效率和學習質量，最后導致在考場上受到心理的束縛，結果并不理想。因此，我們在學習理論和練習的基礎之上，更要關注負面心理情緒，想要摘得第二顆果實，就要從“心”出發。如何能夠保持學習備考過程中有一個穩定的情緒呢?中公教育在此將三步法則送給大家。

一、緩解情緒第一步，設定小目標

很多考生考前焦慮心理非常嚴重，每天腦海中都是“他的筆試成績比我高那么多，我該怎么辦?”“我的筆試成績只比別人高零點幾，我該怎么辦?”“為什么這一道題我沒答好?”“我到底該怎么樣?”等等，幾乎占用了自己大半的備考時間，個別考生甚至出現了嚴重的失眠，產生惡性循環，用這些焦慮的思想為自己的學習筑起了一座又一座大山，難以跨越。

各位小伙伴們，未戰而畏的思想我們應該摒棄。要努力讓自己減少這些話題的思考，的辦法就是給自己的學習上設定一個個的小目標，讓備考生活充實起來。一方面，可以根據問題的難易度進行設定，由易到難，另一方面，也可以根據時間設定目標，做好學習規劃。每三天給自己錄一個答題視頻，對比看自己的變化，通過視頻最直觀的方式看見自身的改變，信心倍增，焦慮情緒也自然漸漸煙消云散。

二、緩解情緒第二步，學習添樂趣

學習可能對于很多人來說本就是一個痛苦的過程，每天需要面對的是答不完的題、記不完的知識、聽不完的課，別說高效率學習，就連沉心靜氣有時都很難做到。試想，一個人每天做自己不喜歡的事情，心情自然會出現很大問題。所以，我們就要在學習上增添樂趣，也就是“快樂學習”!第一，組隊學習。其實自己一個人學習，會很枯燥無味，可以找志趣相投的小伙伴，一起組成學習小組，彼此相互扶持、鼓勵，在歡聲笑語中備考;第二，設定獎勵。根據自己的學習目標，為自己設定小小的獎勵，完成一個學習目標就會獲得相應的獎勵，這樣心情自然大好;第三，適當放松。備考一定不是二十四小時全力奮戰就是的，高壓下反而容易出現疲憊現象，所以每天可以給自己一到兩個小時放松自我，進行一些體育活動，或者周一到周日給自己放假一天，出去感受大自然的美好，來緩解備考的壓力。

三、緩解情緒第三步，親友來支援

作為考生，我們既要進行自我心理調適，也可以找到親朋好友來幫助自己。當遇到自己實在不能排解的情緒時，千萬不要憋悶在心，要找到自己的家人、朋友、老師，一起聊聊現在的問題，找到情緒的傾聽者，也許他們不一定能夠給出的答案，但是陪伴能夠有效安撫自己內心的焦慮，感受愛的力量。

中公教育希望緩解情緒三步法則能夠幫助到各位備考的小伙伴，讓我們遠離焦慮，高效備考，從“心”出發!