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生活中，你可能會遇到兩種人：一種是崇拜上半身，想要抱石二頭肌，另一種是為了腿日而活。第三種(同時優(yōu)先考慮兩者的人)有點少見，但肯定會越來越普遍。成為后者很重要，并且優(yōu)先考慮兩者以確保您增強身體的所有肌肉;另外，沒有人想要不均勻的體格。這個 30 分鐘的純啞鈴鍛煉可以增強股四頭肌和臀肌的力量——所以聽著，只用手臂的人，準備好，腿部愛好者。
騰出時間來加強我們的下半身是至關重要的，尤其是臀大肌，它是身體中最大的肌肉。同樣，它是另一塊可以被放棄的肌肉，但它有助于支撐下背部和我們的姿勢，并有助于防止受傷(僅舉幾例)。而我們的腿部肌肉，例如股四頭肌、腿筋和小腿，當然是幫助我們移動的關鍵，可以提高我們的整體運動表現。
健身應用程序聯合創(chuàng)始人Krissy Cela提供的這種純啞鈴腿部鍛煉只需 30 分鐘，如果您有一對自己的啞鈴或可調節(jié)啞鈴，則可以直接在家中完成。否則，如果你去健身房，就去健身房試試吧。準備好鍛煉腿部和臀肌了嗎?這是你要做的：
橫向深蹲——每條腿 8 次，共 3 組
靜態(tài)弓步——每條腿 15 次，共 3 組
相撲深蹲——4 組 5 次慢速重復
反向屈膝弓箭步——3 組 8 次
分腿深蹲——每條腿重復 6 次，共 3 組(使用椅子)
如果你在分腿蹲跳上遇到困難，那么你可以做一個標準的保加利亞分腿蹲。在每組之間給自己 60 到 90 秒的休息時間，并且在進行下一個練習時不要忘記做同樣的事情。或者，如果你沒有一對啞鈴，你可以看看我們精選的最好的壺鈴，也很適合使用。
